מתקשים להירדם או/ו מתעוררים מספר פעמים בלילה,                                                    מתהפכים אין ספור פעמים מצד אל צד,  ועדיין לא נרדמים שוב ? 
 
 

מקיצים מוקדם  ב04:00 לפנות בוקר ומתקשים  להרדם שוב, וסופרים את השניות עד שבוקר יגיע, ומוטרדים שאינכם ישנים שינה מלאה ובבוקר קמים עייפים ?   
 

סובלים מנדודי שינה רק מהפחד שלא תצליחו להרדם ולישון טוב,                                       ובבוקר אתם חשים כאילו לא ישנתם כלל ודי הצורך ?  
 

לאחר ששינתם מקום מגורים, ו/או עבודה, ו/או התגרשתם ו/או התחלתם לעבוד במשמרות לילה (ביטחון, מלצרות, מאפיה וכו'), שנתכם החלה להשתבש ? 
 

לוקחים כדור שינה באופן קבוע, ולמרות זאת עדיין סובלים משינה שטחית ולא עמוקה,עייפות וחוסר תפקוד וחושבים כל הזמן מתי תוכלו להשלים שעות שינה ? 
 

סובלים מדיכאון וחרדה, לחצים, דאגות, עומס מנטלי, מחשבות טורדניות, הגורמים לכם לשינה טרופה ?  
 

מתעוררים מכאבי גב תחתון ו/או מיגרנה באמצע הלילה ?  
 

קמים לשירותים במהלך הלילה, אך לא מצליחים להירדם שוב, הולכים לחדר אחר, פותחים טלוויזיה, עד שמרגישים עייפים כדי לחזור למיטה ?  
 

צורכים קפאין, או אלכוהול בערב או סמוך לשינה על מנת להירגע, אך במקום להירגע ולהירדם, נשארים ערים ?  
 

ישנים מעל הממוצע הנדרש (7 שעות בלילה), ובכל זאת, כאשר קמים  בבוקר חשים בעייפות, מתקשים להתעורר, מגיבים לאט, ומתקשים להתרכז במשך היום ? 
 

מתקשים להתרכז ולהתמקד ולהשאיר את עינייכם פקוחות וכמעט נרדמים על הכסא בעבודה או בזמן נהיגה ובנס לא פוגעים ברכב שממול ?  
 

שיכורים ולא מיין  - קמים באמצע הלילה מבולבלים, מבלי לדעת היכן אתם או מה אתם עושים? סובלים מסיוטי לילה וביעותים, חריקות שיניים,  מדברים ו/או הולכים בשנתכם (סהרורים) ?  
 

מתים לישון אך גם מתים מרעב שמקיץ אתכם בין 02:00- 23:00 בלילה ? 
 

מנסים לרזות תקופה ארוכה ולא  מצליחים ?                                                                   האם זה קשור לשינה לא טובה בלילה ?  
 

מתקשים להרדם ומסתובבים במיטה מצד לצד שעתיים,                                                    בגלל תחושות לא נוחות עמומות ברגליים, עם תנועות רגליים בלתי מרוסנות,                        ולא מאפשרים לבת הזוג להרדם בשלווה ? 
 
 
 

כלים לרכישת הרגלים חדשים שישפרו את איכות חייכם,  הזוגיות שלכם והשינה המשותפת.
 

תקווה שאפשר להתקדם מנדודי שינה לשינה טובה ומלאה יותר.
 

בכל יום תוכלו לעשות משהו נוסף מהמדריך בעצמכם !  ולהתקדם צעד אחר צעד בשיפור איכות השינה.  במידה והחלטתם להסתייע באיש מקצוע – נהדר! הכלים שאני מציע  בכל מקרה יכולים לשפר ולקדם את התהליך הטיפולי בו אתם כבר נמצאים.

כלים ועצות בחינם ! שיתאימו לכל אדם הסובל מהפרעות בשינה כלשהן.
 

פתרונות חשובים שתוכלו לתרגל וליישם בבית או בכל מקום שבו תחפצו, ובכל שעה, ושייקדמו את שיפור השינה שלכם.
 

כלים ליצירת מציאות פנימית חדשה שתאפשר לכם להרדם ולישון שינה רציפה

כלים להבין שאיכות השינה שלך הינה באחריותכם ושלעיתים נדרש רק שינוי בהרגלי חיים.